Naukowcy przewidują drastyczny wzrost zachorowań na cukrzycę na całym świecie, jeśli nie zmienimy stylu życia.

• Do 2050 roku liczba zachorowań na cukrzycę może wzrosnąć dwuipółkrotnie.
• Obecnie co druga osoba powyżej 60 roku życia zmaga się z cukrzycą.

Ograniczenie spożycia cukru i węglowodanów, w tym cukrów prostych, jest kluczowe w zapobieganiu cukrzycy.

• Zaleca się ograniczenie spożycia cukru poniżej 25 gramów dziennie.
• Zalecenia dotyczą zarówno osób zdrowych, jak i tych z już zdiagnozowaną cukrzycą.

Ukryty cukier w produktach spożywczych znacznie przyczynia się do zwiększenia ryzyka cukrzycy.

• Produkty takie jak jogurty owocowe czy gotowe sosy sałatkowe mogą zawierać duże ilości cukru.
• Zachęca się do uważnego czytania etykiet produktów spożywczych.

Sztuczne substancje słodzące mogą zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

• Regularne spożywanie słodzików takich jak aspartam czy sukraloza zwiększa ryzyko cukrzycy o 13-15%.
• Sztuczne słodziki mogą prowadzić do insulinooporności i zaburzać bakterie jelitowe.

Nadwaga i otyłość są głównymi przyczynami cukrzycy typu 2.

• Osoby z nadwagą mają trzykrotnie wyższe ryzyko cukrzycy, a u osób z otyłością ryzyko jest siedmiokrotnie wyższe.
• Utrzymywanie prawidłowej masy ciała i redukcja tkanki tłuszczowej są kluczowe w zapobieganiu cukrzycy.

Dostateczna ilość i jakość snu są ważne dla zapobiegania cukrzycy.

• Około 8 godzin snu dziennie i jego dobra jakość zmniejszają ryzyko cukrzycy.
• Niedobór snu prowadzi do insulinooporności i zwiększa apetyt.

Zarządzanie stresem i dbanie o zdrowie psychiczne są istotne w zapobieganiu cukrzycy.

• Stres zwiększa ryzyko cukrzycy, szczególnie u kobiet, poprzez uwalnianie kortyzolu i substancji prozapalnych.
• Techniki relaksacyjne mogą pomóc w zarządzaniu stresem.

Palenie papierosów i wdychanie dymu tytoniowego znacznie zwiększają ryzyko cukrzycy.

• Bierni palacze mają o 27% wyższe ryzyko cukrzycy.
• Nikotyna upośledza działanie insuliny i uszkadza komórki trzustki.

Regularna aktywność fizyczna pomaga regulować poziom glukozy we krwi i zapobiega cukrzycy.

• Umiarkowany wysiłek fizyczny pomaga zużywać nadmiar cukru i uczynić komórki bardziej wrażliwymi na insulinę.
• Zaleca się minimum 2,5 godziny aktywności fizycznej tygodniowo.

W stanach przedcukrzycowych suplementacja witaminą D może częściowo zatrzymać rozwój cukrzycy.

• Witamina D zmniejsza ryzyko cukrzycy u osób w stanie przedcukrzycowym o 15 do 18%.
• Reguluje produkcję i wydzielanie insuliny oraz uwrażliwia tkanki na działanie insuliny.

Zdrowa dieta bogata w składniki takie jak omega-3, magnez, cynk i błonnik pokarmowy jest kluczowa dla zapobiegania cukrzycy.

• Omega-3, magnez, cynk i witamina D łagodzą insulinooporność.
• Spożywanie wysokich ilości błonnika pokarmowego zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 o 33%.

Niektóre produkty spożywcze mają udokumentowane działanie obniżające poziom glukozy we krwi.

• Przykłady takich produktów to płatki owsiane, orzechy, ocet jabłkowy, cynamon cejloński, oliwa extra virgin.
• Regularne spożywanie zielonych warzyw liściastych zmniejsza ryzyko cukrzycy o 28%.

Wybrane suplementy diety mogą pomóc w regulacji poziomu glukozy u osób ze stanem przedcukrzycowym.

• Suplementy takie jak kwas alfa-liponowy, berberyna, koenzym Q10, kwercetyna, tauryna i inulina mają potwierdzone działanie.
• Nie zaleca się stosowania wszystkich suplementów jednocześnie, a wybór jednego lub kilku z nich.